Dávejte si pozor, u tohoto cviku je třeba dbát na rovná záda! Tip: Můžete se také přidržovat o stěnu. Jakmile vystřídáte obě nohy, vložte gumu opět na lýtka a 20 sekund provádějte dřepy s mírným úkrokem do stran. Další cvik provádíme vleže s VENIRA černou gumou s vysokým odporem. Lehněte si na záda a pokrčte Lehněte si na břicho a ruku, která vás bolí, ohněte v lokti a hřbetem si ji položte na záda. Snažte se při tom, aby lopatky byly co nejvíc přilepené na zádech. Nadechněte se a loktem mírně tlačte směrem nahoru. Vydechněte a zároveň povolte, uvolněte se a loket nechte klesnout co nejvíce k podložce. 2. Cviky na prsa; Jak upevnit a zhubnout boky; Nejlepší cviky na hubnutí; Cviky na prsa a hrudník; Cviky na spodní záda; Cviky na zpevnění rukou a paží; Cviky na biceps; Cviky na krční páteř; Cviky na záda doma; Cviky na zadek; Jak často cvičit; Běhání a hubnutí; Cvičení doma; Co je kardio cvičení; Kruhový trénink pro Záda opřená o lavici. Paže kolmo k podložce. Provedení: Kontrakcí bicepsu zvedáme jednu činku (např. pravou) po obloukovité dráze směrem vzhůru na úroveň ramenního kloubu. S pohybem vzhůru provádíme výdech. Nahoře tvrdě stlačíme bicepsy. S nádechem pomalu vracíme do výchozí polohy do napnutých paží. 1 Trénink zad s činkami vs bar nebo stroje; 2 Cvičení s činkami na záda. 2.1 45 stupňů otevřená řada; 2.2 Veslujte k bradě; 2.3 45 stupňů uzavřená řada; 3 Další cvičení s činkami na záda. 3.1 mrtvý tah s činkou; 3.2 Činka ptáci; 3.3 Činka pokrčí rameny; Viz všechny sekce Prihlás sa na môj nový newsletter tu : Pokud budete posilovat s činkami na podložce místo na posilovací lavici, zúžíte rozsah pohybu, jelikož lokty brzy narazí na zem. Pro správný bench press a rozpažovací cviky je potřeba jít s lokty dál, což vám umožní právě posilovací lavice. Podložka na cvičení se na posilování s těžkými vahami příliš nehodí. Horní část paží držte nehybnou a teď začněte pomalu ohýbat předloktí a zvedat činky směrem za záda dokud nebudou ruce zcela natažené. Soustřeďte se na předloktí a vydechněte. Chvíli podržte činky za zády, pak se znovu nadechněte a vraťte do výchozí polohy. Závěr. Všechny cviky provádějte denně. jIXs.

cviky na záda s činkami